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10 besten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion-Teil 2

pilz

Pilz

Der Suche nach einem Gewichtsverlust Spitze und kostensparende Maßnahme in einer Person? Dann treffen Sie Ihre neuen besten Freund, Pilze. Diese kalorienarm Pilz ist der perfekte Ersatz in Gerichte für Hackfleisch nennen, es sowohl Portemonnaie und Taille freundlicher zu machen.

Das nächste Mal, wenn ein Rezept für Hackfleisch ruft zum Beispiel tauschen einfach aus Hälfte des Fleisches für Pilze, die fein in einer Küchenmaschine zerkleinert wurden. Die Textur der Pilze ahmt die das Fleisch, so dass man den Unterschied kaum schmecken kann. Stattdessen werden Sie signifikant die Menge an gesättigten Fettsäuren reduziert werden Sie verbrauchen, und machen Sie das Fleisch weiter gehen.

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Guave

Wir haben über Wasser-dichte Früchte gesprochen ist groß für Gewichtsverlust , aber Früchte reich an Ballaststoffen sind genauso effektiv. Früchte wie Guave (die pro Tasse 9 Gramm Ballaststoffe enthält), Mango, und Äpfel werden mit Faser gefüllt und für ausgezeichnete Snacks machen Sie den ganzen Tag voll zu halten.

Cube auf ein paar Mangos am Sonntagabend während der Woche zu genießen, oder verstauen ein paar Äpfel in Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit. Stellen Sie sicher, wenn Sie einen Apfel Essen sind, obwohl, die Schale zu essen, wie gut das ist, wo die meisten der Faser ist.

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Quinoa

Sie müssen Gewicht nicht gehen vollständig Low-Carb, um zu verlieren. Während Sie wahrscheinlich besser dran Notwasserung Nudeln, Weißbrot und andere raffinierte Weizenprodukte sind, Quinoa ist ein Getreide (oder Samen, tatsächlich), die Sie, Gewicht zu verlieren helfen kann.

Es ist hoch in den beiden Proteinen und Ballaststoffen sowie Mineralien wie Phosphor, Magnesium und Eisen. Eisen spielt eine etwas schlichte noch bedeutende Rolle bei der Gewichtsabnahme . Menschen, die in Eisenmangel sind nicht in der Lage genügend Hämoglobin zu produzieren, die ihnen das Gefühl müde und träge verlässt. Wir alle wissen, wie schwierig es sein kann, nahrhafte Lebensmittel zu bereiten und arbeiten, wenn wir laufen fühlst dich schlecht, aber genug Eisen bekommen gibt uns die Energie machen gesunde Entscheidungen. Da Quinoa auf seine eigene eher schlicht ist, versuchen Sie es in Gemüsebrühe oder Kokosmilch kochen es mehr Geschmack zu geben.

 eier

Ei

Sie wissen bereits, dass Eier-even nur die Weißen-werden mit dem Protein, das Sie schlank zu bleiben müssen verpackt. Aber sie enthalten auch ein Vitamin, das zur Gewichtsabnahme wesentlich ist: Vitamin D. Ein Mangel an Vitamin D wurde den Stoffwechsel gezeigt zu verlangsamen, und kann sogar zu Depressionen und Herzerkrankungen führen. sicherlich eine tägliche Dosis von Sonnenlicht, das hilft, aber Nahrungsquellen für Vitamin D sind ebenso entscheidend. Achten Sie darauf, das ganze Ei zu essen, aber, weil das Eigelb ist das, was die meisten Vitamine hält.

Joghurt-

Joghurt

Dairy gilt als einer der besten Lebensmittel für die Gewichtsabnahme bekannt, weil Kalzium Ihren Stoffwechsel fördert. Also, warum Joghurt als Ihre wichtigste Quelle von Kalzium über Milch oder Käse wählen? Joghurt enthält auch Probiotika, die eine gute Darmgesundheit fördern und helfen, Hefe-Infektionen bei Frauen, die sie anfällig sind zu verhindern.

Der Schlüssel Joghurt in Ihre Ernährung enthält, ist die Wahl der richtigen ein. Vermeiden Sie fettarmen Joghurts, die oft mit Tonnen Zucker gefüllt sind. Stattdessen gehen für einfache, vollfetter Joghurt und versüßen es natürlich mit einem Hauch von Honig oder Früchten.

Abnehmen ist keine leichte Aufgabe, aber mit der richtigen Kombination aus Eiweiß, Ballaststoffen und essentiellen Vitaminen und Mineralien, man kann es passieren. Auf Lager Sie Ihren Kühlschrank und Schrank mit einigen dieser besten Lebensmittel für die Gewichtsabnahme und Sie werden in kürzester Zeit Verschlankung.

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10 besten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion-Teil 1

Zwar gibt es viele Gewichtsverlust schüttelt und Ergänzungen auf dem Markt sind, die eine schnelle Lösung versprechen, ist nichts anderes als wirksam auf lange Sicht als eine saubere, ausgewogene Ernährung. Bestimmte Lebensmittel enthalten macronutrients, Vitamine und Mineralien, die Gewichtsverlust sind bekannt zu fördern. Hier sind 10 der besten Lebensmittel für die Gewichtsabnahme Ihre Transformation zu beschleunigen!

 wassermelone

Wassermelone 

Dieser süße, saftige Frucht ist nicht nur eine unglaublich erfrischende Vergnügen an einem heißen Tag, kann aber auch helfen, Gewicht zu verlieren! Wassermelone , zusammen mit Erdbeeren, Zucchini, Sellerie, hat einen sehr hohen Wassergehalt .

Oft fühlen wir uns hungrig, wenn in der Tat, wir einfach dehydriert sind. Verzehr dieser Lebensmittel helfen Ihnen bleiben hydratisiert und Hunger in Schach zu halten, so dass Sie nicht zu viel essen.

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Kreuzblütler

Kreuzblütler wie Brokkoli, Kohl, Blumenkohl und sind ideal in einem Gewichtsverlust Ernährung. Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, die hilft, Sie voller länger und fördert eine gesunde Verdauung.

Blumenkohl ist insbesondere ein Faserkraftwerk , mit einer Tasse 10% Ihrer erforderlichen täglichen Aufnahme enthält. Nicht sicher, wie es vorbereiten? Versuchen Sie Blumenkohl “Reis.” Dampf einfach einen Kopf Blumenkohl , hacken sie in einem Lebensmittel-Prozessor, und drücken Sie das überschüssige Wasser aus. Sie werden staunen, wie eng die Textur und Geschmack ähnelt Reis!

AVOCADOS

AVOCADOS

Die Besessenheit der Welt mit Avocado scheint von Tag zu Tag, und das mit gutem Grund zu wachsen. Diese Supernahrungs ist mit Ballaststoffen, Eiweiß gefüllt, und vor allem einfach ungesättigte Fettsäuren. Es kann nicht eingängig scheinen eine so reiche Nahrung zu essen, wenn Gewicht zu verlieren, versuchen, aber in Wirklichkeit, diese gesunde Fette helfen Sie bleiben voll, so dass Sie weniger essen landen.

Fügen Sie etwas Stehvermögen zu Ihrem nächsten Salat von Avocado Dressing Mischen auf. verarbeiten Einfach 1 Avocado, 2 Knoblauchzehen , 1 EL natives Olivenöl extra, 1 TL Zitronensaft, ½ Teelöffel Salz und ½ Teelöffel schwarzer Pfeffer in einer Küchenmaschine bis glatt. Wenn es ein bisschen zu dick, dünn es heraus mit einem oder zwei Esslöffel Wasser.

 Kaffee

Kaffee

Viele Menschen benötigen eine Tasse oder zwei Kaffee am Morgen zu funktionieren. Aber wussten Sie, dass schwarze Kaffee, den Sie auch bei der Gewichtsabnahme helfen könnte? Erstens wirkt es als ein natürlicher Appetitzügler, so dass Sie weniger wahrscheinlich zu den Mahlzeiten zu nachsichtig. Zweitens schwarzen Kaffee ist eine bewährte Stoffwechsel-Booster. Während die Auswirkungen relativ kurzlebig sind, können Sie, indem Sie einige Cardio-Recht auf sie nutzen, nachdem Sie Ihren Morgen Java trinken. Der Kaffee wird Ihnen helfen, noch mehr Kalorien während des Trainings zu verbrennen.

 Kichererbse

Kichererbse

Wenn Sie eine Ernährung auf pflanzlicher Basis folgende, genügend Protein zu erhalten ist unglaublich wichtig. In der Tat, es ist noch wichtiger, wenn Sie, Gewicht zu verlieren sind versuchen, da Protein Sie hilft die Muskelmasse zu halten, während die Fettverbrennung.

Kichererbse, sowie andere Bohnen und Hülsenfrüchte sind eine ausgezeichnete Quelle für Protein sowohl für Vegetarier und gleichermaßen Fleischfresser . Eine halbe Tasse Kichererbsen enthält eine satte 20 Gramm Protein-nicht zu weit weg von einer ähnlichen Portion Hähnchenbrust , die etwa 30 Gramm enthält. Zusätzlich zu eine wunderbare Quelle für Protein sein, Kichererbsen sind auch reich an Eisen, Magnesium und Kalzium. Versuchen Sie braten sie mit Kokosöl und Chilipulver oder Mischen sie mit Tahini, Zitronensaft und Salz für einen leckeren hausgemachten Hummus.